“Visualiseren moet je leren.
Visualiseren is je iets in gedachten voorstellen.
Als ik zeg ‘stel je een paarse olifant voor, of denk aan een citroen, of zie een brand voor je,’ dan krijg je daar een beeld bij...
Nou is het zo, dat niet iedereen zo’n beeld even helder voor ogen krijgt:
Dat is normaal! Je hebt genoegen te nemen met hoe het bij je binnenkomt.
Dus, doe niet moeilijk als je denkt dat het niet goed lukt. Je doet gewoon zo goed mogelijk mee.
We gaan beginnen”.

Visualisatie1 (heeft betrekking op aarden en loslaten):

... in yoga-zit goed rechtop zitten ...

“... Maak in gedachten contact met je ruggengraat...
Stel je die voor als een holle buis die van boven naar beneden loopt...
Verleng de buis naar beneden, tot in de aarde... Tot diep in de aarde...
Adem rustig in en uit...
En steeds als je uitademt, laat je mèt de uitademing, alle spanning die je voelt in jezelf... zich naar de holle buis begeven... En dan door de holle buis naar beneden, de aarde in...
Diep de aarde in...
Elke uitademing opnieuw...”

Visualisatie 2 (heeft betrekking op ‘je prettig en ontspannen voelen’):

... goed liggen ...

In je fantasie ga je nu uit deze ruimte... en stapt in de vrije natuur...
Het is mooi weer vandaag.
Je loopt op een zandpad.
De zon schijnt volop.
Aan je rechterhand zijn struiken.
Er staat een stevige bries die de blaadjes van de struiken ritselen doet.
Heg-mussen en andere vogels kwetteren er lustig op los, alsof ze praten met de wind...

Aan je linkerhand stroomt een beek. Een heldere beek...
Rustig kabbelt het water voort... en geeft haar geluidjes af aan je oor...

... Geeft het droge zand onder je voeten ook geluid?

Rustig wandel je door,
ademend in je buik, voor een maximale beleving van de volheid van de natuur...

Je hand strekt zich uit naar het groen aan je rechterkant.
Je plukt een blaadje.
Je vingers omsluiten het.
Koel ligt het in je handpalm opgesloten.

Je voeten vinden als vanzelf hun weg over het zandpad, langs de heldere, kabbelende beek.
Het koele blaadje in je rechterhandpalm...

Zonnewarmte streelt je gezicht.
Is dit geluk?

Visualisatie 3 “De wijze oude man met z’n ezel”:

... Sluit de ogen...

In je fantasie ga je nu naar een donker bos...
Middenin dat bos bevindt zich een plek waar geen bomen zijn:
een beschutte plek waar je tot rust kunt komen...
Er is gras om op uit te rusten,
aan de rand een dikke boom om tegen aan te leunen,
en er stroomt een beek waarin zich het zuiverste water bevindt...
Je vleit je neer tegen de boom, waarvan de stam zich in het zonlicht baadt...
Daar zit je! Je voelt je één met alles om je heen...
... Over je komt een weldadige rust...
Lekker zittend sluit je de ogen.

In de verte hoor je geluiden...
Je luistert scherp of het is wat je dènkt dat het is...
Voor wat waarschijnlijk in aantocht is, ben je hier naar toe gekomen...
Het geluid komt dichterbij... Steeds dichterbij...
Het is nu voor je!
Je opent je de ogen:
Hij is het! Hij, waarop je wachtte:

Voor je staat de oude wijze man met z’n ezel!
“Volg me,” zegt hij vriendelijk en zacht.
De ezel draagt aan beide zijden van zijn romp draagtassen: grote tassen.
Je verbaast je over wat zo’n lastdier aan kan...
Je ziet dat de draagtassen vol met pakjes zitten.

“Kijk naar de inhoud van de tassen,” zegt de oude wijze man.
Er blijken pakjes in te zitten van allerlei formaten, kleine, grote en hele grote...
De draagtas aan de ene kant lijkt zwaarder dan die aan de andere...
Dan zie je.., dat er aan de zwaarste kant een pakje uit de tas valt...
En nog één..... En nog één.............. Nog één......... Het gaat maar door......

“Zie wat er gebeurt,” zegt de oude wijze man:
“Je weet dat mijn ezel de ballast van de mensen draagt! Vandaag draagt hij de jouwe!
Samen moeten we het gewicht ervan zien kwijt te raken.
Een mens moet loslaten om verder te kunnen, weet je...
Raap je pakjes op, en breng ze naar de beek van het zuiverste water...
... De beek zal alles zuiveren wat je er in achter laat...”

(3 à 5 min.)

Dan is de klus geklaard!
De oude wijze man werpt je een glimlach toe.
“Het is goed zo,” zegt hij. “Ga lekker naar je boom terug en rust nog wat uit.
En als je me weer nodig hebt kom ik gewoon weer voorbij...”

(1 min.)

Open rustig weer jullie ogen...
Kom terug in het hier en nu.